족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막이라는 조직이 염증을 일으키는 질환입니다. 발바닥 통증은 겪어보지 못한 사람은 얼마나 아픈지 이해할 수 없습니다. 오늘은 족저근막염 통증완화 30초 스트레칭 방법과 잠자는 동안 통증잡는 방법을 알려드립니다.
족저근막염 발생부위
족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락까지 연결되어 있으며, 발의 아치를 지탱하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 발의 아치를 유지하고 발에 전해지는 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 주어 보행시 발의 역학에 중요한 역할을 하고 있습니다. 이러한 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라고 합니다. 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적 원인 질환으로 알려져 있습니다.
족저근막염 주요원인
족저근막염의 주요 원인은 족저근막에 과도한 스트레스가 가해지는 것입니다.
예를 들어, 오래 서 있거나 걷거나 달리는 등의 활동을 하면 족저근막이 늘어나거나 손상될 수 있습니다.
또한, 체중 증가, 잘못된 신발 착용, 나이 듦에 따른 발의 탄력성 감소 등도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.
족저근막염 증상
족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치의 통증입니다. 통증은 보통 아침에 일어나거나 오랫동안 앉았다가 일어날 때 가장 심합니다. 이는 족저근막이 잠자는 동안 수축되었다가 활동을 시작하면 갑자기 늘어나기 때문입니다. 통증은 운동을 하면 완화될 수도 있지만, 지속적으로 과부하를 주면 더 심해질 수도 있습니다. 족저근막염의 다른 증상으로는 발바닥의 부종, 열감, 저림감 등이 있을 수 있습니다.
족저근막염 통증완화 30초 스트레칭 방법
하루 30초 스트레칭으로 집에서 발바닥 통증을 완화할 수 있는 스트레칭방법을 소개합니다.
아주 간단하게 집에 있는 볼펜하나만 있으면
아래 링크 영상을 클릭하시고 천천히 따라하시면서 통증없는 아침을 맞이하시기 바랍니다.
600원으로 잠자는 동안 통증잡는 방법
살색 테이프로 밤에 잠자는 동안 족저근막을 수축되지 않게 할 수 있는 방법을 소개합니다.
생각보다 간단하지만 효과는 매우 좋습니다.
잠자는 동안 불편할 수 있다고 생각되지만 그 불편함보다는 아침에 일어나 첫발을 디딜때의 통증을 생각하면 어떤 불편함도 감수 할 수 있을 것입니다. 그리고 생각보다 불편하지 않습니다. 금방 적응되기 때문입니다.
영상 클릭하셔서 천천히 따라해보시면 당장 내일 아침 가벼운 발걸음으로 하루를 시작할 수 있을 것이라 확신합니다.
